篮球运动：下肢力量练习动作及注意事项

关于篮球

这些小常识

1.下肢力量

下肢力量对篮球运动员的重要性及下肢力量训练动作

作为动作发起部位nba球员深蹲力量，下肢力量在篮球运动中起着最关键的作用。你必须以极快的速度奔跑、跳跃、加速、突破。足够的腿部力量也能让你在激烈运动中避免受伤，因此在篮球训练初期就应该重点加强腿部力量。

所有NBA球员都有强大的腿部力量作为基础

1.深蹲

作为腿部力量训练的王牌，我强烈建议你将杠铃深蹲加入到训练计划中。详细的动作细节我会在以后的文章中详细介绍，但现在，我只能给出一些基本的注意事项。

首先，膝盖应与脚趾方向一致。这样可以确保膝盖处于中立位置，并防止因动作不当而导致膝盖受伤。

杠铃应放置在斜方肌上方，以便杠铃的重量均匀分布在双肩上。

背部应保持挺直，弯曲膝盖和臀部，慢慢蹲下。膝盖应与脚趾处于同一水平（或略高于脚趾，具体取决于您的身体比例）。

这里我建议大家用全蹲来代替半蹲，这样更能刺激股四头肌。

值得一提的是nba球员深蹲力量，深蹲不仅能锻炼大腿和臀部的力量，还能刺激腰部和背部，提高核心的稳定性，这对于提高篮球运动成绩至关重要。

2.硬拉

这个动作可以刺激大腿前侧和后侧、臀部、竖脊肌，对腹横肌、腹直肌也有一定的刺激作用，三大项中深蹲和硬拉就是其中两项。

与深蹲一样，背部不应拱起，因为这会给脊柱带来很大的压力并导致受伤。

双手可以一正一反地握持，也就是我们所说的“正反握”，这样可以弥补我们握力的不足。

3.罗马尼亚硬拉（RDL硬拉）

与硬拉不同的是，罗马尼亚硬拉要站姿，从上往下进行，通过将杠铃限制在膝盖高度，可以很好地刺激臀大肌和大腿后侧肌群。

其次，罗马尼亚硬拉注重的是离心收缩过程，这会造成巨大的延迟性肌肉酸痛。

4、杠铃臀推（又称：杠铃臀桥、杠铃臀推）

这也是希腊巨兽阿德托昆博常用的力量训练动作之一，对臀部和大腿后侧有极其猛烈的训练效果，强化臀部可以大大提高你在场上的爆发力，让第一步更快，让你在加速和伪装时更有效地摆脱对手。

请务必选择可靠的硬凳支撑，如果觉得杠铃过重，压迫到骨盆上部，可以考虑加几层瑜伽垫来缓冲重量。

以上就是给大家讲的一些篮球知识。

希望我上面说的能帮到你

2. 达米安·利拉德

（图片来自网络）

达米安·利拉德（ ），全名达米安·拉蒙特·奥利·利拉德（Ollie），1990年7月15日出生于美国加利福尼亚州奥克兰，美国职业篮球运动员，司职控球后卫，效力于NBA波特兰开拓者队。

达米安·利拉德自2012年通过选秀进入NBA以来一直效力于波特兰开拓者队。新秀赛季就荣获年度最佳新秀、入选最佳新秀第一阵容；2013-14赛季连续两年夺得全明星技巧挑战赛冠军、13-14赛季入选全明星第三阵容；2015-16赛季入选全明星第二阵容；2017-18赛季入选全明星第一阵容；2018-19赛季入选全明星第二阵容；2019-20赛季荣膺季后赛MVP、2020-21赛季入选全明星第二阵容；6次入选全明星阵容；2021年入选75位最伟大球星之一。

2021年8月，达米安·利拉德帮助美国男篮夺得东京奥运会男篮冠军。

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防范措施

1、暑期班预售活动包含各类项目的暑期班（全年班及私人班不参与预售），预售时间为5月27日至6月30日。

2. 预售活动于6月30日结束，7月1日起报名不再享受预售活动优惠，学生须于暑假班开课前补足学费差额，预售优惠不可与其他优惠活动叠加使用。

上课时间

第一阶段为7月7日至7月21日

第二阶段为7月22日至8月5日。

第三阶段：8月6日-8月20日

周一至周日 每天

09:00-11:00

14:00-16:00

16:00-18:00

19:00-21:00

费用

暑期班

15节课/1400元

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30节课/2600元

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周末班

20节课/1600元

三位老学生优惠100元

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全年课程

5800 新台币

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注册电话号码

刘教练

施教练

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教练介绍

训练环境

体育公园篮球馆占地面积2000平米，拥有两块专业标准篮球场、双龙骨运动木地板、金陵专业篮球架。教练团队拥有丰富的教学经验、领先先进齐全的课程、适合青少年的体能训练体系。我们关注儿童身心发展和品格塑造，致力于研究科学的青少年篮球训练方法，让孩子们在专业、快乐的篮球训练氛围中提高身体素质、培养运动热情、增强团队合作意识、塑造积​​极阳光的生活态度。

实力雄厚 信誉良好

2021 年篮球教练荣誉展

2021年6月，在“我要参加全运”第十四届全运会群众篮球赛事山东省选拔赛中，我中心荣获三人篮球企事业单位组冠军。

2021年9月，在山东省第十三届“百县篮球赛”临沂赛区预赛中，我中心荣获三对三篮球赛冠军。

2021年10月，山东省第十一届全民健身运动会，我中心代表临沂市参加三对三篮球比赛，荣获亚军。

2021年10月，山东省第十三届百县篮球总决赛nba球员深蹲力量，我中锋代表临沂市，获得三对三篮球赛第三名。

2022年3月份，在“国仁服饰杯”2022年临沂市业余篮球联赛中，我中心队战胜所有对手，夺得冠军！

2022年5月15日，临沂城投体育产业集团教练组战胜全体对手，夺得临沂站冠军，取得全国预赛参赛资格。

撰稿人 | 王子涵

编辑 | 秦子晖

评论 | 李飞薛大为

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