（体育百科）上课前先热身，进行预备活动拉伸

课前热身并做准备伸展运动。

暖身

通过简单、低强度的运动来热身肌肉，以增强局部和全身的血液循环。

做一些伸展运动

弯曲膝盖

【1】双脚并拢站立。 弯曲一侧膝盖，用同一只手抓住脚踝； 将脚后跟拉向臀部。

【2】持续伸展10至30秒。

【3】另一条腿重复上述动作。

动态扣紧和包裹

【1】双脚分开与肩同宽站立。

【2】抱住肩膀，弯曲手肘足球比赛小游戏，头向前倾斜。 双手合十。 将下巴移向胸部。 挤压胸部，然后伸展中背部。

【3】双手张开，同时松开拉伸； 将手臂向两侧伸展。

【4】每次重复一系列动作，应该持续1到3秒。 以连续、受控且平稳的顺序重复 10 至 12 次。

三角姿势

【1】双脚分开约0.9米（3英尺）站立，一条腿伸直，脚尖向前，另一只脚向外转90度。 将上半身向外翻的脚弯曲，并将上方的手伸向天空。 下面的手放在小腿或脚踝上。 转过头看上面的手。

【2】持续伸展10至30秒。

【3】另一侧重复上述伸展运动。

我们再玩游戏吧

控球游戏

抓住一个空的目标

这项活动有点像足球版的音乐椅。 音乐椅是大多数孩子已经熟悉的游戏。 标记一个直径为 15 米的圆，并使用 10 个圆锥体设置路径的内边缘和外边缘。 指定 5 个圆锥体作为空球门。 每个球员都有一个足球。 6名球员同时绕着由5个空球门组成的圆圈向任意方向运球。 发出视觉信号后，所有玩家开始捕捉五个空球之一。 没有抢到球的球员将被扣一分。

种类：

▼• 使用之前的设置，但分配中立的防守者，这会让攻击者的任务变得更加困难。

在边长为 5 米的正方形中进行 1v1 比赛

用圆锥体标出一个边长为 5 米的正方形。 将青少年运动员分组，并为每组指定一名攻击者和一名防守者。最初，攻击者和防守者

防守者站在广场的相对角落。 当进攻者将球传过他面前的红色球门线时，他就可以得分。 在开始介绍球之前，孩子们首先进行无球练习，像捉人游戏一样练习最佳的身体姿势、平衡和步法。

种类：

▼• 向两名运动员发出视觉信号，他们开始在广场相对的对角位置跑步。 第一个跑完全程的玩家可以跑到广场中心并捡起放置在那里的球。 球员可以使用运球技术（参考前两场比赛），然后运球越过两条球门线之一。

追赶运球者

使用 4 个圆锥体在比赛场地上形成一个正方形。 两名运动员站在广场的对角外面。 只有一名球员持球； 另一名球员在广场上追逐持球者。 在第一轮（第1级）中，防守者可以单手运球。 随后（第 2 级），防守者用任意脚运球。 进攻者可以通过将球带到每个圆锥体来得分。 无论防守者距离攻击者有多近，攻击者都会在防守者到达他之前继续运球，从而提高他的比赛水平。

种类：

▼• 四名玩家一起玩这个游戏：两名攻击者和两名防守者。 发出视觉信号后足球比赛小游戏，每个防守者都会从攻击者正后方的圆锥体开始，以便立即向攻击者施压。 防守方必须阻止攻击方完成绕广场的跑动（成功防守即可得分）。1

当两人得到 5 分后，防守者和进攻者交换角色。

追逐游戏

该游戏可提高您的抢断和运球技巧，最多可与 5 名玩家一起玩。 指定一个矩形作为比赛场地，其中两条平行边的长度是另外两条平行边长度的两倍。 每个球员都有一个球。 所有球员都控制自己的球足球比赛小游戏，他们也会抢断其他球员的球。 任何获得球权（或将球踢出矩形区）的铲球均可获得一分。一

一旦玩家丢球，该玩家可以回到矩形区域继续比赛，直到有人得到 5 分。

种类：

▼• 只能用左脚进行铲球。

射击游戏

一对一射击比赛

采用小型足球场（20米至25米×35米至40米），两端各有一个球门，参赛队由两名运动员组成。 每个球员只能在半个场地内移动。 目标是在进攻时将球射向对方球门来得分。 比赛以投球开始。 每个队的运动员每两分钟交换一次位置和角色。

拦截游戏

笼子游戏

将运动员分成5人一组，布置一块边长为10米的正方形场地。

4 名攻击者站在方阵外，每人携带一个球。 每个进攻者必须带球跑过方格才能得分。 比赛期间，防守队员站在广场上。 攻击者们纷纷发起攻击，直到所有人都完成了两次攻击。 当方阵内的防守队员完成八次防守后，队员们互换角色，直至所有队员都担任防守队员。 成功阻止最多运球的球员获胜。 教练必须教导进攻方在场边耐心等待，同时注意防守方的失误。

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内容来源：《全面拉伸三步提高全身柔韧性、柔韧性和力量（全彩图文版2）》、《青少年足球运动员训练指南（全彩图文版）》，人民邮电出版社出版电讯出版社.

标签： 足球比赛小游戏