足球的一切都可以用抢圈来训练，你可以学会责任和如何不丢球

跳圈是一个很好的工具，可以帮助您传达这些概念、提高健身水平并管理您所指导的年龄段的训练目标。

关于足球的一切都可以通过篮球来训练。

每天最好的训练就是争夺一圈，在那里你可以学到责任以及如何不丢球。 ——哈维

图1-哈维

12岁以下

我们认为12岁以下的球员处于技术发展阶段，5-12岁之间足球联盟宗旨，我们希望球员在享受乐趣的同时磨练足球技术。 抢圈就是这样一种既有趣又可以促进技术能力发展的足球训练方法。

培训详情

一开始，争夺圈子的总人数要少，人数优势要大，比如4v1、5v2、6v2等，这样既可以鼓励成功，也可以减少失败（防守者赢球或死球）球）。 在这个阶段，教练可以与球员讨论技术细节，例如传球路线和身体细节，以帮助球员进步和提高。

为了鼓励成功，圆圈的大小至关重要。 如果开始时太年轻，球员可能会继续失败，从而降低兴趣并降低训练的价值。 从小规模开始并随着他们的技能提高而扩展会更安全。

教练可以通过多种不同方式调整圆圈的难度，例如3v1、4v2、6v3。 这些变化减少了球队控球的时间，迫使他们从技术角度和认知角度进行改进。

不同年龄段的特征

12岁以下参加圈内比赛的人数不得超过其年龄段赛制人数（见下图）。 也就是说，如果适合他们的比赛是7V7，那么圈内和圈外的攻防球员人数都不应超过7人。

图2-抢圈比赛格式

不同年龄段的比赛形式

我们还必须考虑培训的实际情况。 比如，让圈外15个人竞争一个圈子，是不现实的。 这种情况在赛场上是不可能发生的，所以在比赛规则之内训练非常重要。

挑战

在青少年时期，我们应该设置不同的条件来不断挑战球员，提高他们的能力，比如用脚的不同部位触球，或者用不同的脚来提高他们的步法； 判断传球的速度，以便身体做出调整反应，从而提高身体的平衡能力； 使用不同的控球技术来提高脚部技术。 还可以根据不同球员的特点设置相应的条件，比如允许右脚球员用左脚触球，以改善其弱脚。

抓圈非常灵活，可以为进步较快的玩家提供更困难的挑战，为进步较慢的玩家提供更简单的方法。 无论哪种方式都会对他们的发展产生积极的影响。

图3-莫德里奇

在赛季前进行这一系列挑战对于激发他们成功的欲望非常重要，因为球员需要带着不断进步的愿望进入新赛季。

12岁以上

身体素质对于12岁以上的球员比12岁以下的球员更为重要。 无论是评估身体状况还是提高体能水平，抓圈都可以通过一些调整帮助玩家提高体能。

时限

在正常的冲圈中，当防守者赢得球时足球联盟宗旨，进攻者（接球手或传球者）将进入圈并成为防守者。 如果中间有两个人，则他们的左侧或右侧一起进入圆圈。

不过，为了提高体能，我们可以通过限制时间来改变防守，而不是在丢球时改变防守。 使用时间限制会增加中间玩家的压力，因为他们必须在有限的时间内完成任务，例如一分钟。

时间限制要短，圈内高强度时间一般不超过75秒。

圆圈大小

圆圈的大小也有助于身体健康。 我们可以按照足球赛制来确定圆的上限（见上文）。 同时，较小的抓圈可以用于恢复，而较大的圈可以提高体能。

随着季前训练的进行，我们可以扩大训练面积足球联盟宗旨，给进攻和防守更多的空间，但控制参加人数（4v1、5v2）。

更大的体型和更少的人数可以提高球员的耐力水平，因为他们必须覆盖更多的空间并不断移动以创造传球空间并提供传球选择。

但是，我们也不能调整太大。 例如，在进行4v1抓圈时，将圈的大小从8x8调整到20x20是不合理的。

提高身体素质

我们还可以设定条件来帮助提高体质并创造挑战。

一种方法是加入攻击者的圈子。 我们可以设定条件，让他们每 6 次传球必须触球一次，或者每 15 秒触球一次。 短期、高强度，这是提高球员体能的好方法，因为他们需要在场上不断移动，创造可利用的有利条件，同时还要摆脱防守者。

图4-身体素质

我们还可以要求队员在圈外不断变换位置，增加队员在同一个地方的时间限制，不仅增加了体力要求，也增加了注意力的要求。 位置的不断变化增加了挑战的难度，因为可用的选项会在短时间内发生变化，要求他们不断判断将谁传到哪里。

体能训练与抓环训练相结合

与其他足球训练一样，我们可以将抢断圈纳入我们的体能训练中。 通过将体能训练与圈速赛相结合，可以再现比赛中高强度、高压力的场景，比如比赛的最后阶段，原本需要高度集中注意力，却常常受​​到疲劳的影响。

首先进行力量和体能训练，然后直接进入铲车圈，迫使球员在感到疲劳时集中注意力。

有很多类似的方法，作为教练，我们可以通过不断地参加比赛来增加挑战，以确保整个赛季的身体需求得到满足。

抓圈可以融合比赛理解、技术水平、战术思维等诸多训练内容，同时还能提高耐力、力量、速度和灵活性。 这是每个教练员都必须掌握的训练方法。

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